作者：丽贝卡-谢尔曼，临床行为健康专家
10 月 10 日是 "世界精神卫生日"，这一天是围绕精神卫生问题开展教育的日子，也是动员全球力量为人们提供支持的日子。
这个话题对我来说很重要，不仅因为我是一名持证临床社会工作者和理赔从业人员，而且作为配偶、父母、朋友、同事和关心社区的一员，这个话题对我来说也很重要。无论我们从事什么职业，扮演什么角色，我们每个人都有责任更多地了解心理健康，以及我们能做些什么来帮助自己和他人。
在世界精神卫生日即将到来之际，我一直在用四个 "A "来思考这个问题。
认识
这听起来可能很基本，但仍有很多人对精神健康状况或其流行程度不够了解。这里有几个重要的数字值得考虑，尤其是与你每天都认识和打交道的人有关的数字：
在过去的几年里，三个重大的压力因素进一步加剧了人们对心理健康的担忧：尖锐的政治分歧和动荡、全球暴力事件的增加以及 COVID-19 大流行病的深远影响。人们的大部分感受和经历都是人类对这些极不正常情况的正常反应。
当我们在心理健康问题上挣扎时，它几乎会渗透到生活的方方面面。作为一个社会，我们必须将心理健康挑战正常化，消除与心理健康问题和寻求适当治疗有关的污名。
访问
在治疗方面，适当、公平地获得心理保健服务至关重要。令人遗憾的是，美国在这方面落后于其他发达国家；在世界各地，心理健康通常被纳入整体健康护理中，而在美国，心理健康往往与主流医疗保健相分离，且费用较低。这种鸿沟造成了医疗服务的障碍，尤其是那些医疗服务不足的人群，他们可能已经面临着生活的挑战，如贫困、家庭暴力和其他创伤性环境。
COVID 时代的一个积极发展是增加了心理健康的接入点。在疫情最严重的时候，人们无法获得面对面的治疗，于是出现了新的治疗方式，如与治疗师发短信、通过远程医疗进行视频会话、支持性移动应用程序等。这些选择的长期持久力还有待观察，但它们似乎吸引了许多年轻的消费者，到目前为止，似乎还将继续存在。另一个正确的方向是，最近全美范围内的生命热线从 10 位数更新为3 位数（988），这样任何人在遇到精神健康紧急情况时都可以更方便地拨打电话寻求资源和支持。
即使取得了这些进步，但人们对心理健康护理的持续需求与可用的专业资源之间仍存在巨大差距。世界卫生组织 2022 年世界精神卫生日的主题是 "让所有人的精神健康和幸福成为全球优先事项"。缩小就医差距是实现这一愿景的重要一环。
问责制
说到身体健康，我们知道必须通过保持运动、均衡饮食、服用维生素和定期体检来维持适当的健康。我们同样有责任将心理健康放在首位。
每天检查自己的精神健康状况非常重要--就像你的健身追踪器或智能手机会定期提示你进行运动休息一样。进行一些诚实的反省，想想自己是否出现了倦怠的迹象，无论是身体上的（疲惫、睡眠不足）、情绪上的（疏远、缺乏动力）还是行为上的（孤立、拖延）。然后，允许自己相应地调整自己的期望值。有些时候，不顺利是可以的，甚至是正常的。我们无法控制周围的世界（过去几年的情况充分说明了这一点），但我们可以控制自己为保持整体健康所做的事情。
除了个人责任之外，我们还肩负着互相照顾的集体责任。无论是通过家庭、学校、宗教场所、雇主、社区、社交网络还是其他途径，我们每个人都有责任留意精神困扰的警示信号，并为任何可能陷入困境的人提供支持系统。
作为 Sedgwick行为健康解决方案团队的一员，我每天都有幸从事这样的工作。我们帮助客户的工伤员工解决并克服影响工伤索赔过程的社会心理因素。在 Sedgwick，关怀是最重要的，这意味着要对整个人的福祉负责，包括他们的心理健康。
适应性和行动
COVID-19 大流行及其后果迫使我们所有人适应深刻的社会和个人变化。这一新的现实有时肯定会让我们感到力不从心，但我们可以控制自己的应对方式。
塞奇威克的行为健康团队专注于心理教育--教给人们应对压力的技巧，使他们在压力下能够更好地适应。抗压 能力是一种可以通过适当练习来学习和培养的品质。为了纪念世界心理健康日，以下是一些您可以用来提高自身适应能力和支持身边人的策略：
- 谈论感受： 看到许多年轻人坦率地谈论心理健康，我很受鼓舞。你可以通过诚实地分享自己的情绪来帮助消除讨论情绪的耻辱感。询问他人的感受（与表现），但要尊重他们不分享的选择。
- 设定界限： 为自己和他人设立健康的界限并不可耻。有时说 "不 "是可以的，尤其是当事情开始让你感到难以承受或不舒服的时候。每天进行自我检查（如上所述）可以帮助你确定自己在特定时间的界限。健康的界限是一件美妙的事情。
- 利用你的福利：许多雇主都会提供各种支持心理健康的福利，例如员工援助计划 (EAP)、通过远程医疗和/或医疗计划进行治疗、使用付费的健康应用程序等。利用好这些福利，并鼓励其他人也这样做。在带薪休假（PTO）到期之前，用完所有分配的带薪休假，这样您就可以放松身心，重新充电。
- 践行感恩： 每天花时间关注生活中积极的事物。寻找机会感谢身边的人，并对同事的具体事情表示赞赏。
无论是个人还是集体，我们都不能不为自己的心理健康投资。为提高意识、获得护理、增强责任感和适应能力而采取的微小而持续的措施，会给许多人的生活带来巨大的改变。
为了纪念世界心理健康日，请花些时间思考一下，您可以做些什么来解决自己的心理健康问题或为他人的心理健康提供支持。如果您或您认识的人需要额外的服务或资源，请联系您的服务提供者寻求帮助。
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