作者：临床药学副总裁保罗-皮克博士
每 10 到 12 分钟。这就是我们平均每天伸手拿智能手机的频率。无论我们是有意识还是下意识地这样做，这相当于我们每天要触碰我们的设备 80 到 110 次。智能手机改变了我们的生活方式，但很少有人能预料到我们会在多大程度上被移动技术所束缚。
随着节日的临近，我们准备在工作之余与家人和朋友共度美好时光，这是一个重新考虑我们与技术的关系，并审视 "多巴胺排毒 "能否有效帮助我们实现更健康界限的绝佳机会。
拔掉插头的挑战
多巴胺排毒或 "禁食 "作为一种暂时切断与智能手机联系的方法，正越来越受欢迎。其目的是让我们从通知、短信和电子邮件的持续刺激以及无休止地在设备上滚动的习惯中得到短暂的休息。拔掉智能手机的插头可以让我们的大脑得到急需的休息；不过，这个名字有点误导，因为无论我们如何与科技互动，我们的大脑都会继续分泌多巴胺。
说起来容易，做起来难。移动技术就是为了让我们全神贯注。在《偷来的注意力》一书中，作者约翰-哈里（Johann Hari）描述了我们每天使用的许多应用程序和社交媒体平台是如何由精通人类心理学和说服策略的人创造出来的。(事实上，他们中的很多人都在斯坦福大学的说服技术实验室学习过同样的课程）。设计师们知道如何让我们上瘾并与之相连，而不管我们自己的意图如何。对于某些用户来说，他们的设备对他们的磁力是如此之强，以至于他们必须使用一个带计时器的锁盒，才能忍受任何断开连接的时间，度过他们的技术戒断期。
激励因素
在我看来，我们有意断开连接的努力只有在我们的积极动机下才能取得成功。与其专注于我们要放弃的东西，不如专注于我们能从收回的时间中获得什么，这样会更有力量。
今年早些时候，我在一次家庭度假中尝试了几天多巴胺排毒。我做好了与手机断开连接的准备，这样我就能更好地专注于帮助我充电和放松的两件事：人际关系和大自然。在我的记忆中，我的假期是最令人神清气爽、恢复活力的假期之一。
培养人际关系
查看短信和电子邮件可能会触发我们大脑中多巴胺的释放，但当我们与他人联系时，其他化学物质（如内啡肽和催产素）也会释放出来。人类是一个社会性物种，我们为联系而生。就像食物为我们的身体提供急需的营养一样，当我们花时间与我们关心的人在一起时，我们也会获得 "关系营养"。
哈佛大学成人发展研究是美国历史上时间最长的纵向研究之一，该研究发现，长寿与财富或地位关系不大，而是与人际关系的质量息息相关。根据这项研究，50 岁时人际关系最幸福的人，80 岁时也是最健康的。
与大自然交流
与他人建立健康的关系至关重要，但我们也必须花时间投资于我们与自己的关系。我认识到了在与科技断开连接时计划独处的重要性；当家里其他人都在使用自己的设备或家里有片刻安静时，就是我去户外活动的时间。
到大自然中去是一种恢复活力的做法，即使室外天气炎热或寒冷。研究表明，在户外活动可以降低我们的压力荷尔蒙水平和血压。研究人员雷切尔-霍普曼博士发现，每周至少三天在户外散步 20 分钟或更长时间，可以对心理健康产生惊人的益处，还能提高认知和记忆力。有趣的是，她发现人们在户外散步时如果带着手机，就不会享受到同样的益处！
随着假期和年末的临近，我希望我们都能在未来几周内找到时间，与我们所爱的人一起充电，并做一些能让我们想起拔掉电源所带来的好处的事情。我真的相信，如果我们能在这个季节与生命中最重要的人和地方建立联系，我们就会发现自己焕然一新，并为 2023 年等待我们的机遇做好准备。
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