Machen wir uns nichts vor: Wenn wir morgens aufwachen, steht für die meisten von uns das geistige Wohlbefinden nicht immer im Vordergrund. Normalerweise denken wir an unsere Routine - aufstehen, uns um unsere Familien kümmern und uns auf den kommenden Tag vorbereiten. In den letzten Jahren wurden selbst die gewohnten Tagesabläufe durch die sich verändernde Landschaft der Arbeitsformen erschüttert. Mit der zunehmenden Verbreitung von Telearbeit und hybriden Arbeitsformen verschwimmen auch die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben.
Wie können Arbeitnehmer trotz ihrer langen Liste täglicher Aufgaben ihre Selbstfürsorge in Bezug auf die psychische Gesundheit effektiv in Einklang bringen?
Die wachsende Bedeutung der psychischen Selbstfürsorge
Es ist wichtig, dass wir uns selbst Priorität einräumen - und das bedeutet, dass wir uns um unser geistiges Wohlbefinden kümmern müssen. Als Menschen brauchen wir regelmäßige Wartung, um richtig zu funktionieren. Sie würden eine Kontrollleuchte oder eine Erinnerung an den Ölwechsel nicht ignorieren, wenn Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Auto einwandfrei funktioniert. In der Kindheit werden uns die grundlegenden Verhaltensweisen beigebracht, die für die Aufrechterhaltung unserer körperlichen Gesundheit notwendig sind, damit wir optimal funktionieren: zwei Mal im Jahr zum Zahnarzt gehen, um sich reinigen und untersuchen zu lassen, und einmal im Jahr zum Hausarzt gehen.
Über psychisches Wohlbefinden wurde dagegen nur selten gesprochen - und es hat sich auch nicht in gleicher Weise durchgesetzt. Erst in jüngster Zeit ist die psychische Gesundheit - ausgehend von der Pandemie - in den Vordergrund der öffentlichen Diskussion gerückt, und zwar in den Bereichen Beschäftigung, Bildung, Gesundheit und anderen Bereichen. Es bedurfte einer erheblichen Verschlechterung des täglichen Wohlbefindens eines Großteils der Bevölkerung, damit die psychische Gesundheit endlich thematisiert wurde.
Dieses reaktive und nicht proaktive Modell der psychischen Gesundheitspflege ändert sich langsam. Anstatt die Kontrollleuchte zu ignorieren und sich später mit den schwerwiegenden Folgen zu befassen, sollten wir stattdessen die täglichen Wartungsarbeiten durchführen, die unser geistiges Wohlbefinden stärken, damit unser Gehirn und unser Körper wie gut geölte Maschinen funktionieren.
Übung macht den Meister
Sich um seine geistige Gesundheit zu kümmern, bedeutet nicht nur, ein ganzes Arsenal an grundlegenden Werkzeugen für geistiges Wohlbefinden zu haben, sondern auch, diese konsequent zu nutzen. Eine Pause für das mentale Wohlbefinden kann aus zwei bis fünf Minuten am Morgen, in der Mittagspause oder am Nachmittag bestehen, wenn man sich dehnen oder bewegen muss. Eine geringfügige Umstrukturierung der täglichen Zeitverwendung kann diese Praktiken zur Gewohnheit werden lassen, zu einem Teil der täglichen Routine werden und schließlich die Lebensqualität des Einzelnen erheblich verbessern benefits .
Der Besuch eines professionellen Therapeuten hat zwar eine Reihe von dokumentierten benefits, aber der Beginn einer Therapie ist nicht zwingend erforderlich, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Je mehr Mittel Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, desto besser. Im Folgenden finden Sie einen Ausgangspunkt für Strategien zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens.
- Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst - Manchmal ist es leicht, sich in einen negativen Gedankenkreislauf zu verstricken. Es ist zwar angebracht, die eigenen Gedanken anzuerkennen, aber es ist auch wichtig, die negativen Gedanken und kognitiven Verzerrungen (David Burns' Cognitive Distortions) zu hinterfragen, die wir im Laufe des Tages erleben können. Überprüfen Sie die Realität mit sich selbst oder bitten Sie einen Freund, dessen Meinung Sie vertrauen, um eine Außenperspektive. Wenn Sie Ihre Gedanken positiv und realitätsbezogen halten, können Sie nach vorne blicken und sich auf Ihre täglichen Aufgaben konzentrieren - sei es bei der Arbeit, beim Ausruhen oder beim Spielen.
- Schlafhygiene - Sorgen Sie dafür, dass Sie immer ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Ihr Tank leer ist, wird Ihr Auto nicht fahren. Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für die Funktion des Gehirns und entscheidend für eine gute Gesundheit. Laut der American Academy of Sleep Medicine benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht, doch die meisten Amerikaner liegen damit im Rückstand. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt jeder dritte Erwachsene im Durchschnitt nicht genug Schlaf. Die Folgen sind ein erhöhtes Risiko, an Fettleibigkeit, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten zu erkranken. Um ausreichend Schlaf zu bekommen, muss man eine gute Schlafhygiene entwickeln. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und entfernen Sie elektronische Bildschirme, wie z. B. mobile Geräte oder Computer, aus dem Schlafzimmer.
- Yoga/Stretching - Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Gesundheit. Planen Sie über den Tag verteilt Pausen für Bewegung ein. Schon fünf Minuten, in denen Sie eine Handvoll Yogastellungen oder einfache Dehnübungen praktizieren, können zu einer Reihe von körperlichen und geistigen Verbesserungen führen. benefits. Yoga kann zum Beispiel zu mehr Energie, besserer emotionaler Gesundheit und besserem Schlaf, einem ausgeglichenen Stoffwechsel, mehr geistiger Klarheit und weniger Stress beitragen.
- Meditation/Achtsamkeit - Meditation kann eine schwierige Praxis sein; mittags den Geist zur Ruhe zu bringen, kann eine Herausforderung sein. Aber wenn man es einmal verstanden hat, ist es enorm nützlich, um sich wieder aufzuladen. Es gibt mehrere Handy-Apps, die geführte Meditationen mit Zeitangabe anbieten. Einige beginnen bei 30 Sekunden bis zu einer Minute, andere reichen für fortgeschrittene Praktiken bis zu 15 oder 30 Minuten. Schon ein paar Minuten Meditation oder Achtsamkeitspraxis (z. B. sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und bewusste Entscheidungen zu treffen) können eine neue Perspektive eröffnen, das Selbstbewusstsein stärken und zu weniger Stress und Reizbarkeit beitragen.
- Tagebuch schreiben - Manchmal können sich die Gedanken überwältigend anfühlen. Das Führen eines Tagebuchs oder sogar das Schreiben einer Liste ist ein wirksames Mittel, um die eigenen Gefühle konkret und greifbar zu machen. Es ermöglicht uns, Emotionen zu erkennen, zu überprüfen und zu reflektieren, derer wir uns vielleicht nicht einmal bewusst sind. Es hilft auch dabei, uns selbst die Erlaubnis zu erteilen, bestimmte Gedanken loszulassen, bis wir die geistige Bandbreite, die Einstellung und die Zeit haben, uns ausreichend mit ihnen zu beschäftigen.
- Atemarbeit - Sich eine Minute Zeit zu nehmen, um zu atmen, oder auch nur ein paar tiefe Atemzüge vor einer wichtigen Sitzung, kann eine Person erden und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern. Es hat sich auch gezeigt, dass Atemarbeit ein wirksames Mittel ist, um Angst oder Nervosität zu bewältigen. Es gibt verschiedene Übungen, die kurz und schnell zu erlernen sind, z. B. die 4-7-8-Atmung, die Boxatmung, die Zwerchfellatmung und die Wechselatmung zwischen den Nasenlöchern.
- Soziale Kontakte - Legen Sie Wert auf den Kontakt zu anderen. Wenn Sie das Gefühl haben, dazuzugehören, und wenn Sie die Unterstützung haben, die Sie durch soziale Bindungen brauchen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie eine bessere allgemeine Gesundheit und sogar ein längeres Leben haben, so die CDC. Das kann ganz einfach sein: eine kurze SMS an Familie oder Freunde oder ein Gespräch mit einem Kollegen über den Tag. Bei der Arbeit von zu Hause aus oder bei der Umstellung auf eine Telearbeit ist es sowohl wichtig als auch manchmal schwierig, ohne persönliche Kontakte in Kontakt zu bleiben. Suchen Sie trotzdem nach Gelegenheiten, um Kontakte zu knüpfen - auch auf digitalem Wege -, denn sie sind für das psychische Wohlbefinden des Menschen unerlässlich.
- Setzen Sie realistische Erwartungen und angemessene Grenzen - Ob Sie gesunde Grenzen gesetzt haben oder nicht, kann den Unterschied ausmachen zwischen einem Alltag, der sich beherrschbar anfühlt, und einem, der außer Kontrolle gerät. Das Setzen von Grenzen ist eine äußerst wirksame Strategie, um Stress zu bewältigen und die eigenen körperlichen, geistigen oder emotionalen Grenzen zu respektieren. Ob es sich um einen Vorgesetzten, ein Familienmitglied oder einen Freund handelt, manchmal stellen andere Erwartungen an Sie, die Sie nicht erfüllen können. Es ist wichtig, von Anfang an ein Gespräch darüber zu führen, was realistisch ist, ob die Erwartungen tragfähig sind und wie Sie sich verhalten werden. Realistische Erwartungen an sich selbst zu stellen, ist auch der Schlüssel dazu, die eigenen Erwartungen an sich selbst und die eigenen Handlungen zu steuern.
Natürlich ist es unmöglich, alles jeden Tag zu tun oder alles auf einmal zu praktizieren. Beginnen Sie langsam mit einer neuen Gewohnheit, und sobald diese in Ihre Routine integriert ist, arbeiten Sie sich zur nächsten vor; oder versuchen Sie es mit abwechselnden Tagen. Wenn Sie regelmäßig Pausen für Ihr mentales Wohlbefinden einplanen, indem Sie sich per Telefon oder durch ein anderes visuelles oder auditives Signal daran erinnern lassen, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie vergessen oder ausfallen lassen. Im Idealfall werden diese Pausen zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer täglichen Routine, genau wie der Rest Ihrer Selbstfürsorge, und führen zu einer insgesamt verbesserten geistigen Gesundheit.
Erfahren Sie mehr:
- Der Mai ist der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit. Auf der Website der National Alliance on Mental Illness (Nationale Allianz für psychische Erkrankungen) finden Sie eine Reihe von Ressourcen, Beratungsstellen und Möglichkeiten, sich zu engagieren.
- Weitere wichtige Erkenntnisse von Branchenexperten zum Thema psychische Gesundheit finden Sie in unserem Blog.
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